| Bei der Dauermethode handelt es sich um eine längere Belastung, die nicht durch Pausen ununterbrochen wird und in der Regel 10 Minuten überschreitet.
Es wird unterschieden zwischen der:
- kontinuierlichen Dauermethode und
- wechselnden Dauermethode
Ziel der kontinuierlichen und der wechselnden Dauermethode:
- Vervollkommnung der Grundlagenausdauerfähigkeit
- Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit, da die Energiebereitstellung fast ausschließlich im aeroben Bereich erfolgt
- Förderung der Belastungsverträglichkeit, insbesondere die Erholungsfunktionen nach anstrengenden Belastungen
- Förderung von Durchhaltevermögen, Anstrengungsbereitschaft und Willensspannkraft
Hinsichtlich der Dauer der Belastung unterscheidet man die:
- Mittelzeit-Dauermethode (ca. 2 - 8 Minuten)
- Langzeit-Dauermethode (ca. 8 – 90 Minuten)
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