Test 1 (Minutenlauf)
Bei der zeitdauer-orientierten Kontrollmethode kommt es darauf an, eine Ausdauerbelastung über eine bestimmte Dauer zu absolvieren. Dabei kommt es nicht auf die zurückgelegte Strecke an, sondern ausschließlich auf das Durchhaltevermögen in der gewählten Fortbewegungsform (Skilaufen, Radfahren, Schwimmen).
Dieser Test überprüft die Herz-Kreislauf-Funktion und den Grad der Ökonomie des Laufstils (auch Stil beim Inline Skating oder beim Schwimmen).

Nach dem Absolvieren des Tests sollte die Belastungs-Herzfrequenz ermittelt werden. Dieser Pulswert gibt Auskunft darüber, wie hoch der individuelle Beanspruchungsgrad war. Im allgemeinen gilt: Je höher der Pulswert, desto größer die Ausdauerbelastung.

Als Empfehlung für die Klassenstufen gelten nachfolgende Durchhalte-Formeln für die einzelnen Klassenstufen (in Abänderung vom Lebensalter-Minutenlauf - siehe ThILLM Impulse Heft 16, S. 22):

Durchhalte-Formel Laufen: Klassenstufe + Lebensalter = Lauf-Minuten

Klasse
Alter
(Jahre)
Lauf-Minuten
sehr gut
gut
befriedig.
ausreich.
mangelh.
5
11
16
12
8
4
2
6
12
18
14
10
6
3
7
13
20
16
12
8
4
8
14
22
18
14
10
5
9
15
24
19
14
10
6
10
16
26
21
16
11
7
11
17
28
23
18
13
8
12
18
30
25
20
15
9

Durchhalte-Formel Schwimmen: Lebensalter = Schwimm-Minuten

Klasse
Alter
(Jahre)
Schwimm-Minuten
sehr gut
gut
befriedig.
ausreich.
mangelh.
5
11
11
9
6
2
1
6
12
12
10
7
3
2
7
13
13
11
8
4
3
8
14
14
12
9
5
4
9
15
15
13
10
6
5
10
16
16
14
11
7
6
11
17
17
15
12
8
6
12
18
18
16
13
9
6
Quelle: Gesundheit und Fitness. Thillm Materialien Nr.54.