intensiv
Das Training nach der intensiven Intervallmethode entwickelt vorrangig die sportartspezifische Ausdauerfähigkeit.

Die intensive Intervallmethode unterscheidet sich im Vergleich zur extensiven Intervallmethode durch folgende Belastungskennziffern:

  • Belastungsumfang: (meist) kürzere Belastungsstrecken (4 - 12 Wiederholungen)
  • Dauer und Art der Pause: längere und zumeist passive Pausen
  • Belastungsintensität: Pulswerte von 90% - 95% der maximalen Herzfrequenz

Von Bedeutung im Intervalltraining ist die Herzfrequenz-(Hf-)Regulation zwischen den Belastungs- und Erholungsphasen.

Beispiel: intensives Laufintervall (8 x 400 m Intervalle) mit 4 min Gehpause

(Alter 18 Jahre)

Lauf
Laufzeit
(in Minuten)
Belastungs-Hf
Erholungs-Hf
(nach 4 min)
1
1:23
176
116
2
1:17
180
120
3
1:21
183
119
4
1:24
184
121
5
1:25
186
122
6
1:19
188
123
7
1:23
187
124
8
1:18
189
123

Im allgemeinen nimmt beim Intervalltraining die Belastungs-Hf und die Erholungs-Hf leicht zu. Kommt es von Intervall zu Intervall zu einem stark verzögerten Rückgang der Herzfrequenz-Erholungswerte, so ist entweder die Erholungszeit zu kurz oder die Belastungsintensität ist zu hoch.