extensiv
Das Training nach der extensiven Intervallmethode entwickelt vorrangig die Grundlagenausdauerfähigkeit.

Die extensive Intervallmethode unterscheidet sich im Vergleich zur intensiven Intervallmethode durch folgende Belastungskennziffern:
  • Belastungsumfang: (meist) längere Belastungsstrecken (4 - 12 Wiederholungen)
  • Dauer und Art der Pause: kürzere und zumeist aktive Pausen
  • Belastungsintensität: Pulswerte von 80% - 90% der maximalen Herzfrequenz

Von Bedeutung im Intervalltraining ist die Herzfrequenz-(Hf-)Regulation zwischen den Belastungs- und Erholungsphasen.

Beispiel: extensives Laufintervall (6 x 800 m Intervalle) mit 3 min Trabpause

(Alter 18 Jahre)

Lauf
Laufzeit
(in Minuten)
Belastungs-Hf
Erholungs-Hf
(nach 3 min)
1
3:33
159
122
2
3:27
164
124
3
3:31
166
127
4
3:34
168
127
5
3:35
172
131
6
3:28
175
129

Im allgemeinen nimmt beim Intervalltraining die Belastungs-Hf und die Erholungs-Hf leicht zu. Kommt es von Intervall zu Intervall zu einem stark verzögerten Rückgang der Herzfrequenz-Erholungswerte, so ist entweder die Erholungszeit zu kurz oder die Belastungsintensität ist zu hoch.